每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白有腥味嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
你的奔跑地點選對了嗎？ 文/賈佑 可能是受當軍人的父親的影響，從很小的時候起，他就是一個不安分的孩子，好動不好靜，總喜歡在屋頂上躥來蹦去，好幾次差點掉下來摔死。 家人本以為等他再長大些，自然就會安分下來，可直到上了中學，他這種“好動”的特性依舊沒有改變，反而愈演愈烈。他不太愛上課，一個月總有幾天，想方設法地逃過老師的監管，偷偷出去東跑跑西逛逛。 一天，他在街頭目睹了一起綁匪槍擊事件，親眼看到兩名綁匪開槍打死了一名本應能逃跑掉的被綁架者，這讓他感到非常的難過和遺憾。難過的是，被槍殺者和他一般大；遺憾的是，被殺者當時只要稍微改變一下逃跑的路線，奮力地跳過一個柵欄便能逃過一劫，保住性命，若換成是他，他一定能做到。 這起街頭槍殺案很快被媒體報道了出來，當全城人都在譴責綁匪的兇殘以及社會治安的亂和差時，他卻在思考另一個問題——人們遭遇綁架和勒索，而且在無外援的情況下時，如果能夠掌握一套有效的脫逃方式，那么脫離虎口、劫后余生的幾率一定會大大提高。 也就是從那時起，他做出了一個重大的決定——專門研究和傳播脫逃術，然后推廣，讓人們在受到攻擊時，能像城市忍者一樣，在任何環境和條件下都能自由奔跑，而且不會因此受到任何的傷害。為此，他專門去了父親的軍隊，向法國陸戰隊的士官們請教野戰的各種奔跑術。 為了演練，每到上學和放學的時間，他都不坐校車，而是獨自一人穿街繞巷，像風一般一路奔跑回家，為此，他摔傷過多次。放著既安全又舒服的校車不坐，非要天天“自殘”，他的這一怪異行為遭到了大家的一致嘲笑。 在他看來，人們在逃跑時之所以會受傷，是因為沒有掌握正確奔跑和落地的方法。比如一般情況下，一個人從20米的高處奔跑落下，觸地時會產生近800斤的力，這個力足以造成死亡或重度骨折和殘疾，但是，如果選擇正確的落地方式——斜起身體，在落地時翻一個跟頭，同時彎曲膝蓋，這樣便能將整個身體變成一個有彈性的減震器，讓人安然無恙。 當然，還需要運用一些物理定理，在奔跑時掌握好距離、速度和著力點，如果再懂一些中國的武術就更好了，為此，他還專門去中國武當山拜師學藝了一年時間。 執著終于換來了最后的成功，通過6年多的探索，他終于能在沒有任何保護措施的情況下，在障礙物叢生的城市街頭像風一般自由奔跑、跳躍，躲過各種追擊和圍捕。 不錯，他就是城市忍者、自由奔跑者、跑酷運動的創始人——法國人大衛·貝爾。 今天，大衛·貝爾所創立的這項跑酷運動已經在全歐洲的青少年中風靡開來，由他創立的“跑酷技藝訓練營”受到青少年的極大喜愛，特別是受到一些商業大佬的“富二代”和政界高官的“公子哥”的追捧，在他們看來，跑酷的魅力已遠遠超過飆車，是個性的最潮展示。 在這個訓練營里，每個課時的收費是200美元，一共9個課時，大衛·貝爾能從每一個學員身上獲得1000美元的利潤。（勵志文章 www.lz13.cn）到目前為止，已經有近千名歐洲學員進入“跑酷技藝訓練營”學習，這讓大衛·貝爾賺得盆滿缽滿。 更讓大衛·貝爾沒有想到的是，在這之后的不久，他受法國電影公司的邀請，正式進入演藝圈，先后在《暴力13街區》系列電影中擔當男一號和跑酷鏡頭的動作指導，總片酬高達1200萬美元。 從人類誕生的那天起，人們就學會了奔跑，但是，沒有誰能像大衛·貝爾這樣，從奔跑中獲利無限，這難道只是因為他們選擇的奔跑地點不夠酷，不夠吸引人嗎？如果是，那么，你的奔跑地點選對了嗎？分頁：123
女人一生必讀的精華錦句 1、女人的一生不只是為婚姻而準備的，那個名叫“丈夫”的男人未必可保你一生的美滿！2、長得很漂亮是運氣，長得很不漂亮是晦氣，長得不很漂亮是福氣。3、女人的美麗是資產，而非資本。4、女人的美，不是美給男人看的，是美給女人看的。5、漂亮女人擁有天下是應當應分，不漂亮的女人奪取天下是實力超群。6、生活，靠的不是視覺，而是感覺。7、女人最先衰老的從來不是容貌，而是那份不顧一切的闖勁！8、先學會從眾，再學會與眾不同。9、所謂美女，大都是化妝品的奴隸。10、人們眼里，男人的自私是種“壞”，女人的自私是種“可愛”。21、沒有錯誤可以永垂不朽，永垂不朽的是人反反復復念叨錯誤的一顆心。22、一見鐘情，靠的也是出色的外貌。但凡一個人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表——這位，不是帥男美女。23、女人，不要記性太好。回憶越多的女人幸福越少。24、戀愛中的女孩子常犯的一個錯誤：把分手當成是索要愛的手段！25、聰明男人，常有女人在等，女人的愛，他會動心，但不會癡心。26、人生最大一種痛，不是失敗，而是沒有經歷自己想要經歷的一切。27、二十歲時失戀不可怕，可怕的是三十歲之后才開始失戀。28、很多女人的“愛”都是睡出來的，也許一開始愛不到如火如荼，一旦獻身，便生生死死念念不忘。29、學著“自私”，是女人擺脫麻煩的前提。30、年輕不必言“悔”，但年輕時所有的“悔”都會趕在年老時上門收債的。31、愛得絕情才不會愛得絕望。32、學不會適度地“絕情”，那就永遠得不到真正完滿的“情”！33、多情男人對一個女人的好，是建立在對另外一個女人的“壞”的基礎上的。34、多情，是男人俘獲女人的必殺技。（勵志一生 https://www.lz13.cn）多情，也是男人游走情場名正言順的理由。35、人生最大的貴人，永遠是——自己。36、好命女孩都有好心腸。37、壞女人引人好奇，好女人令人想到“珍藏”。38、讓世界低頭，是一種霸氣！讓自己放手，也是一種魄力！39、不用伎倆去戰勝人。要用氣量去征服人。40、情債難償，人情債更難償。41、從負面去想人，熱心腸也涼下來。從正面去想人，冷心腸也熱起來。42、男人要想俘獲女人的心，一定不能穿得比她差。女人要想捕獲女人的心，至少不能穿得比她好！43、對待異性，男人女人都是喜歡帶有危險的情欲誘惑。對待同性，男人女人都不允許天下人有負他（她）的威脅！44、女人，永遠只能心平氣和地與比自己更倒霉的女人交往。45、人情歸人情，事情歸事情。人情事情混為一談的人，做不了大事情！46、謊話編到最后，總會遇上測謊儀的！47、撒完一個謊，總需要更多更大的謊言不斷地往里投入來自圓其說。48、謊言永遠不是獨立的，如同吸毒，總會越說越上癮。49、不肯吃小虧的人，是要吃大虧的。50、理直也不要氣壯，得理也要饒人。51、一等人成龍成鳳，次等人攀龍附鳳。52、成功者成功的要素不在于強干的能力，而在于一顆容得下世界的心。53、男人愛天長地久，也愛曾經擁有……不是男人花心，而是男人渴望全權占有！54、一個男人，有愛的時候是天使，無愛的時候是魔鬼。55、青澀的女子，面對心儀的男子，（勵志一生 https://www.lz13.cn）會努力裝得“復雜”，她用神秘感引他一探究竟。聰明的女人，面對心愛的男人，會變得“簡單”，她明白了用愛還原最真實的本我。56、聰明的女人被男人當成愛人，太聰明的女人被男人當成對手。57、女人把一個男人當成哥們兒的前提往往是：這個男人不太討厭，條件也不太差勁，可以有進一步發展的空間……58、一段愛有多傷人，就代表曾經它有多動人。59、不平庸的女人才能獲得男人不平凡的垂青！60、戀愛中，坦白不見得是好事。61、一個男人，一次次的艷遇屢屢得手，會養成習慣：他要時刻活在艷遇中！62、沒有女人天生是女強人。成為女強人，多半是因為身邊有個“孩子”。63、男人都是長不大的孩子，當他真的愛上一個女人時，會從心底里生出依賴感。64、沒有女人天生想當女強人，但凡女強人，大多是被逼出來的。因為對方不夠強，所以要求你要挑起所有的擔子！65、“壞男人”一定要有好容貌，否則，他不配做壞男人，不配做女人心中的壞男人。66、一個心中有愛的女孩子，能夠把男人身上所有的“壞”都自我加工成“好”！67、二十幾歲的女人開始向往安定、向往婚姻，但二十幾歲的男人只希望能夠多多認識一些不錯的女人……68、女人，不害怕一段關系的結束，只害怕愛的結束。69、男人都忘不掉那些差一點就得到但卻始終沒有真正得到過的女人。70、“家庭戰爭”是一種很好的排毒工序，發泄過后，人的心境會寬了許多。71、取悅男人不如取悅自己。只取悅自己的女人注定可以傾倒世人。72、愛一個人，不是一輩子的事。愛一個人，是一個階段的事。73、有些人，有些事，一時錯過，就是一世……74、俗女總有俗女的可愛，雅氣太過，市場前景總不可觀。75、人都是思變的動物，天仙美眷也留不住完整一世的愛！76、有些東西，就是看上去挺美，比如昔日的戀人……77、感覺，是年輕人才玩得起的東西。男女之間，最昂貴的不是玩錢，是玩感覺。78、林黛玉其實代代常有，那是女孩子的通性。賈寶玉是可遇難求，那是男人們的神話。79、當代出不了林黛玉，因為，女人遇不上賈寶玉這樣的惜花人。80、女人，愛自己就要讓自己穿得好！女人，愛自己就要讓自己從內到外都穿得好！81、一個女人被夸贊漂亮是尋常，一個女人被夸贊性感是榮譽。漂亮女人總是敵不過性感女人。82、能力，是女人最極致的性感！83、獨立不是女人向男人宣戰，僅僅是自我尊重。84、只有做強勢的女人，才能擁有強勢的命運！85、女人，永遠把男人“錢的付出”當成是“愛的付出”！86、讓男人累心的女人必定美貌，讓女人累心的男人一定多金。87、讓女人擁有好脾氣，男人得有好資本。88、做男人是體力活，做女人是心思活。推薦閱讀：[女性必須知道的勵志名言] [讓女性受益一生的100句話]分頁：123
上帝只是隨手那么一指 文/晚睡 十年了，我身邊一位曾經最不喜歡李宇春的朋友——“什么呀，不男不女的”，也開始認同她的存在，夸她有“大牌明星的氣象”。 紀梵希秋冬廣告片出爐，李宇春身穿皮草外套搭配絲絨長裙，頸部系著蝴蝶時裝結，成為首位登上紀梵希的中國明星。這是很多一線明星都爭搶的寶貴資源，而降臨在李宇春身上卻早有前兆，2014年9月，李宇春首度受邀出席巴黎時裝周，即是來自紀梵希的官方官方邀請，再往前的2013年，紀梵希為李宇春打造的黑色側腰鏤空西服演出裝，更是全世界僅此一件。 她已經脫離了當初那個民選偶像的局限，正在走向國際時尚舞臺。當初很多人并未預想到會有這一天，都以為她的事業會如曇花一現，畢竟，像那樣狂熱的全民擁戴，是前所未有的，人們都以為這熱度，會褪去，也連帶著剝奪掉她身上被附加的光環。 前幾天有讀者問我如何評價李宇春。我說她是一個非常特殊的文化現象。出道即紅透半邊天，現在雖然并不頻繁出現在公眾視野，但只要一露面，依然保持著一線明星的號召力。知道這在不進則退，競爭殘酷的娛樂圈是多么困難的事情嗎？看那些明星為了維持曝光度所做的一切努力就知道了，連許晴這種清高多年半隱退狀態的都來參加真人秀了，還被觀眾的質疑弄得哭了一鼻子又一鼻子，像李宇春這種舉重若輕的選手是多么不容易啊。 在李宇春身上，最能看到人生的吊詭。十年前，她還是一個染著一腦袋黃毛的少年，現在看她當年參加超級女聲比賽的照片，簡直青蔥和幼稚的很，如果誰硬要說在這樣一個女孩身上能看到國際范兒，那肯定是昧著良心在胡說。 她只是一個普通的四川女孩，爸爸是鐵路警察，媽媽是全職太太，唯一特別之處就是音樂上的特長，中學時代拿過“校園歌唱比賽”第一名，18歲時舉行了人生第一場個人演唱會，以專業分數第二的成績考取四川音樂學院。有這樣天資的年輕人也不少，唯一能出頭的只有李宇春，這自然應該感謝超級女聲的磨練，還有她在這樣的機會中一路走來，不斷自我挑戰，才變成了中國乃至世界都獨一無二的李宇春。這些年，她在改變，在時光中流轉，直到再也回不到當初的人生軌跡。 如果沒有參加比賽，她會是什么樣？大概無論如何都攀不到這樣的高峰。 機會和經歷對一個人就是這么重要。每個人所處的環境，所做出的不同選擇，都將決定未來的命運。 看明星與自己家人的對比照，那些明星們，眉目之間與他們的兄弟姐妹何其相似，區別就在于前者更像是精裝版，而后者則粗陋一點。其實他們之間，相差的并非完全是天生的容貌，還有后天的經歷。成了明星的，整牙齒，做美容，節食健身，練站姿坐姿，每天生活在閃光燈下，不斷自我淬煉，在行走中見識生命的更多可能，就像寶石被一遍遍打磨，逐漸發出精光來，從凡塵中脫穎而出。 李冰冰與妹妹李雪，就是最典型的例子。 李冰冰是我們黑龍江人，五常縣的，就是以大米最好吃而著稱的那個小縣城。小時候，家里都以為能成大事的是妹妹李雪，因為李雪學習好，一直都是全年級第一名，小學當大隊長、中學黨團支部書記、大學當文藝部長，一直是人群中的佼佼者，這個家族所有的希望都寄托在她的身上。而李冰冰，則承擔了大部分家務，來保證妹妹有充分的學習時間。 因為數學不好，李冰冰沒有上高中，直接讀了中專，從雞西師范學校畢業后，在家鄉的小學校當了一名小學老師，而妹妹李雪正備戰大學。那時，她們的人生仿佛已經被如此注定，李冰冰將在家鄉完成一個普通人的一生，而被父母視為更有出息的小女兒會擁有更成功更值得人驕傲的人生。 常年處在妹妹的陰影之下，從小一直缺乏自信的李冰冰很喜歡自己的職業，“我在文藝方面的優勢突然在那段時間體現了出來，感覺一下子找到了自己的價值。”后來她在一次晚會上認識了某位東北籍演員，對方幫她打開了外面世界的窗口，讓她重新生出了想要考上大學的念頭。就這樣，她靠著頑強的毅力，將所有的課本都硬生生背下來，終于考上了上海戲劇學院。而妹妹李雪大學畢業工作一段時間后，選擇去北京幫助姐姐，這個家族終于又將新的希望寄托在李冰冰身上。 什么是命運，就是剛開始的時候你并不知道會如何發展的那種安排。李冰冰從未覺得自己走到今天是一種理想和設計，她說：“一個從小沒有那么多自信的一個人，怎么可能會對前途有那么多的觀瞻呢？”當初只是想上大學，“大家都認為能考上大學就意味著你贏了”，不過是為了爭一口氣，證明自己并不失敗。后來學了表演，當了演員，她拼命一般的接戲拍戲，也是因為自小的心理陰影，“老有一種不安全感，有一種擔心感，強迫自己在能力范圍內能多做的時候一定要盡量多做。” 作家馮唐說成功學具有一定的欺騙性，“最大欺騙就在于他們沒有把運氣這件事放到最大，我理解的個體成功很大程度上是運氣。我并不是說這類成功的人不能干，如果這類人換一個環境，換一個時機，他們完全有可能做不到他們已經做到的這種程度。這種例子比比皆是。” 在很多明星入行的經歷中，都有一個常見的故事，他們進入這一行，都是陰錯陽差，陪人考試的時候，想上的沒有上，不想上的卻上去了。林青霞逛街的時候被導演發現，高圓圓在肯德基啃著雞腿時，被星探瞄準……她們都是美麗的少女，但美麗的少女一樣車載斗量，上帝只是隨手那么一指，就把某些人從人群中挑出來“單練”，許她們特權與榮光的同時也許給她們孤獨和壓力，將她們變得更加完美、光鮮，從此如天上的星辰一般被和普通人隔開。 人生真的不是設計出來的。誰的身邊都有那種從小就被視為是清華北大材料，后來卻泯然眾人矣的小伙伴吧。我家里也有一個，是我表哥，頭腦極為聰明，上小學下象棋已經可以贏遍周圍的成年人，前途一路光明，那時人人都相信他必成大器。后來只是因為和學校老師有矛盾，就不學習，上課睡覺，后來干脆從重點中學轉到普通高中，一時引起轟動，因為沒有人這么干過。現在呢，已經變成了一個為了謀生不斷奔波的滄桑大叔，早年的輝煌不復存在。 馮唐認為成功沒有捷徑，但需要一些好習慣。是的，如果將人的各種命運分解、揉碎，試圖從中尋找出一些規律的話，那么好的習慣，敢于抓住際遇的勇氣是比天賦的才華更為重要的東西。人生不需要過于好高騖遠，未來更是曲折離奇，只要儲備好勤奮、敬業、認真、守時等一切成功所需要的好習慣，然后就去等待上帝那隨手的一指吧。 上帝沒有看輕卑微 上帝只偏愛奔跑者 發牌的是上帝，出牌的是自己分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
想喝得健康又好喝？10款乳清蛋白開箱評比》 裸肌Naked乳清蛋白味道濃嗎口味推不推薦？【2025乳清蛋白推薦】10款人氣蛋白飲實測比較，哪款值得買》 米森VILSON分離乳清蛋白粉健身族推薦嗎？乳清蛋白怎麼喝才有效？10款吸收速度評比》 果果能量GOpower-蛋白能量飲推薦哪一款？
